Rezilienta este abilitatea de a face fata provocarilor, schimbarilor si piedicilor neprevazute intr-un mod pozitiv si relevant.

Oamenii rezilienti traiesc mai mult si performeaza mai bine in toate etapele vietii. Rezilienta te ajuta sa ramai pe picioarele tale in vremuri dificile, sa gasesti solutii creative si sa-ti asumi diferitele responsabilitati care iti revin.

Cum poti sa-ti dezvolti rezilienta intr-un mod eficient? Citeste aceasta carte si vei afla…

Definitia mea preferata pentru rezilienta este urmatoarea: Rezilienta este abilitatea unei persoane de a face fata, intr-o maniera sanatoasa, surprizelor, schimbarilor si obstacolelor. Echipa Shell’s’Shell Health are un program in zece pasi prin care angajatii unui departament isi dezvoltă rezilienta pe parcursul a zece luni. Ei nu sunt obligati sa participe la acest training, dar majoritatea dintre ei se inscriu din propria initiativa. Shell are o rata a concediilor medicale extraordinar de mica in randul angajatilor si, fara indoiala, trainingul intern al companiei legat de rezilienta are o influenta mare si pozitiva asupra acelui procent. Permite organizatiei sa faca fata schimbarilor constante, tranzitiilor, provocarilor si sa isi dezvolte mai bine complexitatea pietei si sa ramana sanatoasa, exact ca angajatii sai. In loc sa combata simptome precum stresul, oboseala cronica, epuizarea si alte sindroame legate de stres, ei aleg sa incerce sa le previna. Fac acest lucru concentrandu-se asupra beneficiilor unui stil de viata rezilient si sprijinindu-si angajatii sa-si dezvolte pe mai departe rezilienta personala. Definitia companiei Shell pentru rezilienta este urmatoarea: Abilitatea de a reveni si de a invata din regrese si din momente de presiune intensa. Este un atribut pe care il avem cu totii, un amestec de valori, convingeri si o atitudine pozitiva, care duce la o performanta personala crescuta si care previne stresul nedorit si excesiv. Rezilienta individuala difera de la persoana la persoana. Fiecare este capabil sa si-o imbunatateasca, dar intotdeauna presupune un efort.

Cine beneficiaza de cresterea rezilientei?

1. Tu.

2. Partenerul tau de viata.

3. Copiii tai.

4. Colegii tai.

5. Compania/organizatia la care lucrezi.

6. Clientii tai.

7. Mediul tau inconjurator.

Sper ca ai devenit deja oarecum curios.

Cuprins

Recomandări
Mulţumiri
Introducere

1.    Rezilienţa: competenţa principală a secolului XXI
1.1    Ce este rezilienţa
1.2    Ce este de câştigat cu toată această rezilienţă?
1.3    Cei şapte factori ai rezilienţei
1.4    Leadership sănătos şi rezilienţă

2.    Prevenirea epuizării (sindromul hurnout)
2.1    Sindromul burnout în cinci etape
2.2    Hiperactivitate prin stres constant
2.3    Cum previne rezilienţa sindromul de burnout

3.    Trecutul reconciliat şi stabilitatea emoţională
3.1    Acceptând şi îmbrăţişând propria-ţi poveste
3.2    Tu poţi învăţa cum să ierţi

4.    Optimismul realist
4.1    Câştigând încredere şi siguranţă
4.2    Construind siguranţa de sine
4.3    Recunoştinţa ca stil de viaţă
4.4    Distracţie sănătoasă

5.    Competenţa rezolvării problemelor
5.1    Concentrare
5.2    Analize constructive
5.3    Improvizarea

6.    Lucrând cu abilităţile tale unice
6.1    Descoperind, dezvoltând şi folosind abilităţile tale unice
6.2    Măiestrie

7.    Disciplina şi un stil de viaţă sănătos
7.1    Marşul de 32 de kilometri
7.2    Mişcare sănătoasă
7.3    Somn sănătos
7.4    Hrană sănătoasă

8.    Autocunoaşterea şi pasiunea
8.1    O autocunoaştere sănătoasă
8.2    Pasiune
8.3    O viaţă trăită cu scop

9.    Relaţii sănătoase
9.1  Bunătatea îţi sporeşte sănătatea
9.2    Empatia se poate învăţa
9.3    Construieşti relaţii investind în încredere

10.    Resurse sociale de energie
10.1    Cum devin un prieten relaxat
10.2    Evită lipitorileşi alţi aşa-zişi prieteni care te seacă de energie
10.3    Creează o echipă de suport
10.5 Identitatea ta naţională

11.    Resurse structurale de energie
11.1    Un mediu de lucru pozitiv şi stimulant
11.2    Provocări sănătoase
11.3    Structură financiară sănătoasă

12.    Training
12.1    Evaluarea rezilienţei
12.2    Focus
12.3    Începe
12.4    Bucură-te

Apendice
Bibliografie
Despre xpand
Despre autor

CREDINTA + ALIMENTATIE + MISCARE + FOCALIZARE + PRIETENI

UN CONCEPT REVOLUTIONAR DESPRE UN STIL DE VIATA SANATOS

Dumnezeu a conceput trupul nostru pentru a fi sanatos si ne-a oferit tot ce este necesar pentru a avea o viata infloritoare si implinita. Cu ajutorul unor experti din domeniul medical si sportiv, pastorul Rick Warren si mii de oameni din biserica lui, Saddleback Church, au pornit intr-o calatorie de transformare a vietii lor. Rezultatul: 15.000 de oameni au slabit cca 120.000 de kilograme, numai in primul an. Dar schimbarile din viata lor au insemnat mult mai mult decat kilogramele pierdute.

Un ospat mai mare decat un moft

„Planul Daniel: o viata mai sanatoasa in 40 de zile”, o carte scrisa de Rick Warren, Daniel Amen si Mark Hyman, este mai mult decat o dieta. Ea este o abordare care conduce la un stil de viata sanatos, in care oamenii sunt incurajati sa devina mai sanatosi actionand impreuna pentru optimizarea celor cinci elemente esentiale: credinta, alimentatia, miscarea, focalizarea si prietenii.

Spre deosebire de mii de alte carti de pe piata, aceasta nu se refera la o dieta in voga, la un program sportiv motivat de vinovatie sau la un post motivat de sentimentul de rusine. Nici nu este o abordare de genul „sa facem totul dintr-odata.” Planul Daniel iti arata cum se poate schimba viata ta, incet si sigur, dar mai ales ireversibil, daca te concentrezi pe combinatia puternica a elementelor esentiale.

Conceptele din aceasta carte te vor incuraja sa-ti aprofundezi relatia cu Dumnezeu, sa-ti cladesti un grup de prieteni care sa te sustina sa faci alegeri sanatoase in fiecare zi. Ce vei obtine: schimbari treptate care iti vor transforma viata din interior spre exterior.

„Am experimentat in mod direct impactul «Planului Daniel» asupra sanatatii mele. Gaseste-ti repede un prieten si incepeti impreuna calatoria spre un stil de viata deplin sanatos, unul care poate fi atins si mentinut.”
– Dr. MEHMET OZ, profesor si vice-presedinte al Catedrei de chirurgie, New York Presbyterian / Universitatea Columbia

„In cautarea unei sanatati optime, relatia minte-trup este probabil factorul cel mai subapreciat din medicina zilelor noastre. Slava Domnului ca acest remarcabil trio a propus un excelent plan care ar trebui citit de catre toata lumea.”
– ARTHUR AGATSTON M.D., specialist in cardiologie preventiva, creatorul dietei South Beach

„Ce binecuvantare este aceasta carte! Indiferent care iti este crezul sau credinta, Planul Daniel aduce laolalta intelepciunea eterna cu ceea ce are mai bun stiinta moderna, indrumandu-te sa atingi cea mai buna forma fizica, greutatea si sanatatea optima. Insotita de numeroase exemple din viata reala, aceasta carte te educa, te inspira si te motiveaza spre o schimbare – o viata mai buna, atat fizic cat si emotional si spiritual.
– HYLA CASS, M.D., autoarea cartii 8 Weeks to Vibrant Health (www.cassmd.com)

„O carte practica, directa si eficienta. Scrisa pentru a fi citita de toti cei care iubesc atat credinta cat si sanatatea.”
– WAYNE B. JONAS M.D., presedinte & CEO, Institutul Samueli

„In sfarsit, o carte de fitness care vorbeste despre dieta si exercitii in contextul credintei si al comunitatii – o abordare cuprinzatoare si semnificativa care aduce cu adevarat o sanatate holistica si rezultate pe termen lung pentru cei care o adopta.”
– DANIEL T. JOHNSTON M.D., M.P.H., Lt.col. U.S. Army

„Biserica noastra a parcurs de doua ori «Planul Daniel» si asta datorita rezultatelor si eficientei invataturilor sale profesionale si practice. «Planul Daniel« ne-a ajutat sa invatam moduri simple de a ingriji templele (trupurile) noastre pentru Dumnezeu si de a evita sa le deterioram. Am invatat sa biruim poftele, sa inlocuim unele alimente cu altele mai sanatoase si sa descoperim exercitii accesibile. Pentru majoritatea, rezultatele au fost: mai multa energie, pierdere in greutate, gandire mai limpede, alimentatie mai sanatoasa si o relatie mai apropiata cu Dumnezeu si cu oamenii.”
– DAVE BARR, pastor senior, New Hope Windward Christian Fellowship

CUPRINS

CAPITOLUL 1: CUM A INCEPUT TOTUL

CAPITOLUL 2: ELEMENTE VITALE

CAPITOLUL 3: CREDINTA
PUTEREA LUI DUMNEZEU
ROLUL NOSTRU IN PROCESUL DE SCHIMBARE

CAPITOLUL 4: ALIMENTATIA
ALIMENTELE CARE VINDECA: DECI CE AR TREBUI SA MANCAM?
ALIMENTELE CARE NE FAC RAU: CE AR TREBUI SA EVITAM?
CUM ITI ORGANIZEZI VIATA CULINARA

CAPITOLUL 5: MISCAREA
CUM AJUNGI LA PUTEREA LUI DANIEL
DESCOPERA CE TE PUNE IN MISCARE
TRECI LA FAPTE

CAPITOLUL 6: FOCALIZAREA
SCHIMBAREA GANDIRII, SCHIMBAREA STARII DE SANATATE
INNOIREA MINTII
ATITUDINE SI SCOP

CAPITOLUL 7: PRIETENII
DARUL UNEI COMUNITATII PLINE DE DRAGOSTE
TEMELIA

CAPITOLUL 8: NOUA TA VIATA

CAPITOLUL 9: PUTEREA LUI DANIEL – PROVOCARE LA MISCARE IN 40 DE ZILE
PUTEREA LUI DANIEL – JOCUL ZILEI
PUTEREA LUI DANIEL IN FITNESS

CAPITOLUL 10: O PLANIFICARE A MENIURILOR PENTRU 40 DE ZILE
PLANIFICAREA MENIURILOR PRINCIPALE PENTRU 40 DE ZILE
PLANUL DANIEL: DETOXIFICAREA
PLANUL DANIEL – RETETE

SISTEMUL METRIC DE CONVERSIE
MULTUMIRI

Contine Planul de detoxifiere a creierului in 21 de zile

Nu esti o victima a biologiei tale!

Lucrurile la care ne gandim ne afecteaza cu adevarat atat fizic, cat si emotional. Cultura din ziua de azi trece printr-o epidemie de ganduri toxice care, daca sunt lasate in voia lor, creeaza conditii ideale pentru tot soiul de boli. Folosindu-se de cercetarile stiintifice si medicale actuale, dr. Caroline Leaf va arata acel „intrerupator” din creierul vostru care va va da posibilitatea de a avea o viata mai fericita, mai sanatoasa si mai agreabila, in care sa va atingeti scopurile, sa va aduceti lumea gandurilor sub control si chiar sa deveniti mai inteligenti. Iar „Planul de detoxifiere a creierului in 21 de zile” va va conduce pas cu pas prin procesul de inlocuire a gandurilor toxice cu ganduri sanatoase.

Sunteti gata sa culegeti roadele unei vieti de gandire detoxifiate? Atunci cititi mai departe…

„Cartea «Pune-ti creierul in functiune» va prezinta stiinta si Scripturile din spatele uluitoarei puteri pe care ne-a dat-o Dumnezeu si pe care o avem in mintea noastra.”

—Joyce Meyer, invatatoare biblica si autoare a unor carti de succes

„Cartea «Pune-ti creierul in functiune» va va convinge ca creierul poate fi innoit prin puterea Duhului lui Dumnezeu si adevarul biblic.”

—James Robison, presedinte al organizatiei LIFE Outreach International; unul dintre prezentatorii emisiunii LIFE Today

„Aceste pagini nu contin informatie, ci revelatie. Cartea de fata este manualul de utilizare a creierului nostru.”

—Matthew si Laurie Crouch, Trinity Broadcasting Network

„Caroline Leaf ne ofera o adevarata nestemata, traducand stiinta moderna a creierului intr-un limbaj pe intelesul tuturor.”

—David I. Levy, doctor in stiinte medicale, neurochirurg; autor al cartii „Materie cenusie”

Dr. Caroline Leaf, patolog in domeniul comunicarii si audio-log, profeseaza in domeniul neurostiintei cognitive din 1985. Munca sa de pionierat in domeniul neuroplasticitatii—faptul ca schimbarea gandirii modifica efectiv creierul si poate produce o schimbare a comportamentului—a pregatit drumul pentru cercetarile sale actuale privitoare la modul in care principiile stiintifice sunt sustinute de Scriptura si viceversa. A aparut in emisiunile Enjoying Everyday Life cu Joyce Meyer, LIFE Today cu James si Betty Robinson, Today with Marilyn and Sarah, It’s Supernatural cu Sid Roth si Doctor to Doctor.

Cuprins

Prolog
Multumiri
Introducere: Pune-ti creierul in functiune cu speranta

Partea I: Cum sa-ti pui creierul in functiune
1. Mintea stapaneste peste materie
2. Posibilitatea de alegere si avantajul perspectivei multiple
3. Alegerile tale iti modifica creierul
4. Prinde-ti gandurile
5. Intrarea in odihna directionata
6. Lasa-te de milkshake-multitasking
7. Gandirea, Dumnezeu si creierul fizicii cuantice
8. Stiinta gandului

Partea a II-a: Plan de detoxifiere a creierului in 21 de zile
9. Ce este Planul de detoxifiere a creierului in 21 de zile?
10. Cum si de ce functioneaza Planul de detoxifiere a creierului in 21 de zile?
11. Colecteaza: Pasul 1
12. Reflectie concentrata: Pasul 2
13. Scrie: Pasul 3
14. Recapituleaza: Pasul 4
15. Insusire activa: Pasul 5
Postfata
Note